Gece yarısı baldıra saplanan kramp, en yaygın ve en çok aranan şikayetlerden biridir. Çoğu zaman zararsızdır ama yaşam kalitesini ciddi bozar.
En sık nedenler
Mineral dengesizliği: Magnezyum, potasyum ve kalsiyum kas kasılmasının elektrolit üçlüsüdür; özellikle magnezyum yetersizliği gece kramplarıyla ilişkilendirilir.
Sıvı kaybı: Az su içmek, terleme ve kafein/alkol, kası krampa hazır hale getirir.
Uzun süre aynı pozisyon: Masa başı gün + akşam ani hareket klasik senaryodur.
Hamilelik ve yaş: Gebelikte artan ihtiyaç, ileri yaşta azalan kas kütlesi krampları sıklaştırır.
Kramp anında
Kası ters yöne doğru yavaşça esnetin (baldır krampında ayak ucunu kendinize çekin), ardından hafif masaj ve sıcak uygulama yapın.
Tekrarını önlemek için
Gün içi düzenli su, magnezyumdan zengin beslenme (kabak çekirdeği, badem, koyu yeşil yapraklılar), yatmadan önce hafif esneme. Beslenme yetmiyorsa emilimi yüksek formda (bisglisinat, taurat, malat) bir magnezyum takviyesi akşam kullanımıyla destek olabilir.
Ne zaman hekime?
Kramplar sıklaşıyor, gündüz de oluyor, şişlik-kızarıklık eşlik ediyor veya ilaç kullanımıyla başladıysa (statin, diüretik) hekim değerlendirmesi şarttır.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Şikayetleriniz sürüyorsa hekiminize başvurun; takviye kullanmadan önce hekiminize veya eczacınıza danışın.
